こんにちは、ぎんたです！
腹筋トレだけで、お腹の肉はなくならない！
腹筋トレやってるのに、いっこうに変わらない
なぜだろう？って思った事ありますよね。
実際に数年前のぎんたもそうでした。
腹筋とプッシュアップとたまに“walking”
このパターンで少しだけ凹んだのですが、なかなかお腹が変わりませんでした。
そこで色々とためし、調べて実践しました。
お腹回り減らすには
- 全身の筋トレをする。→ 満遍なくトレーニング
- 足の筋肉を鍛える 大腿四頭筋
- 食事 カロリー抑える 揚げ物減らす
- プロテイン摂取
- 筋トレの日は飲酒しない
- 筋トレやりすぎない 休む
- HIIT 脂肪燃焼に効果あり
体全身の筋トレを満遍なく鍛える
下半身（脚）トレを取り入れる
・全身の筋肉の6～7割は、下半身の脚やお尻に集中してます。
・下半身の大きな筋肉を筋トレやる事で、基礎代謝が上がり脂肪燃焼につながる。
↓ ↓ ↓
スクワット・ランジ 正しいフォーム
食事を考える
・筋肉はタンパク質でつくられる。
・食べ過ぎない
・揚げ物を減らす
・タンパク質多めの食品を選ぶ。（ささ身、たまご、鶏肉）
・素焼きナッツを間食して、空腹を満たす。
・お弁当などのカロリー確認し、1日分の調整を試みる。
プロテイン
・質の高いタンパク質（必須アミノ酸）摂取する。
・WPIはタンパク質含有量が多く好ましいが、金額が高い。
・WPCは溶けやすくてタンパク質量多めでアミノ酸バランスで選ぶ方が良い。
・飲むタイミングは、筋トレ後30分以内、就寝前、起床後等。
・筋トレ後48時間は筋肉を生成すると言われているので、翌日も飲む。
あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】
飲酒(アルコール摂取）
・筋トレした日は、なるべく飲酒は避ける。
・コルチゾール分泌される事で、筋肉の分解を促進させる。
・筋肉の増量が抑制につながる。テストステロン分泌量が減少しタンパク質合成をおさえる。
・唐質量をとりすぎない。（つまみ・お菓子食べ過ぎない。）
・自分の場合は、飲酒を減らした事もかなり効果があったと思います。
・お腹の調子も良くなった。
筋トレをやりすぎない
・週2～3回を目安にする。
・痛めた筋肉を休める事で、新しい筋肉が生成される。
・筋肉痛が治るまで、やらない。
有酸素運動
・walkingをする。（40分以上）
HIITトレーニング
・脂肪燃焼効果+筋トレ効果
・短時間（数分）ですが、かなりきついです。
自分の場合は、HIITオンリーに変更しました。
結果、実際にやってみて効果があり
【5ｋｇやせた + ベルト穴２コ減！！】
以上、いろいろと行動した事などを投稿していきたいとと思います。
最後まで見ていただいた方、本当にありがとうございました。
それでは、また！
