こんにちは、ぎんたです！
50代からのチャレンジ、色々と行動したり気づいた事などを投稿してます。
今回のテーマは【筋トレ】です。
前々から、やってない訳ではないのですが、なかなか続かなかったです。
お腹凹ますために、腹筋だけ頑張ったりしても効果なしだったりで
また今度とか、先延ばしして 結局やってるつもり だったりでした。
しかし、今回は違う！
目標：腹筋割りたい！ 体系維持したい！
自分史上1番にしたい！
などと気持ちが変わっていき、めざして行動する事にしてみました。
昨年夏頃から、動画を見ながら
おうち時間 “3分筋トレ” や “hiit” などを少しずつやりだして、
どんどんハマっていきました。
2021年からは、“ダンベル” “腹筋ローラー” を購入してカスタマイズ
少しずつ見た目も変わって来たような気がします。
やっぱり、継続が必要なんだと思い、日夜ルーティンに無理矢理してます。
自分の性格上、何かやるたびに色々調べて追求してしまうタチで
ホントめんどくさいなっと思ってしまいますが
なんと！ 5kg やせてました！
更に、ベルト穴2つ 戻し！
目標の自分史上1の体をめざし、更なるGO!
家トレルーティン
その1.YouTube動画見ながら一緒に筋トレ。
- 各部位ごとに数分トレ
- プッシュアップバー
- HIITトレーニング脂肪燃焼系 ←結構きつい
その２.ダンベルトレーニング
- 最初は5kgから動画で筋トレ
- 少しずつ重量を重くする（～10kg）
- ストレッチポールをベンチ代わりに使用
ストレッチポール最強
- 姿勢を整える（猫背にきくかもです）
- 背骨・骨盤が正しい位置にもどる（内臓も）イメージ
- リラックス効果あり、からだスッキリして楽になる
- ベンチの代用（自分流）
その3.腹筋ローラー
- 腹筋以外にも効果あり
- すぐに始められる（膝コロ）
その4.プロテインを飲む
- ホエイプロテイン
- WPI タンパク質含有量が多いが価格も高い
- WPC 価格が安いがWPIよりタンパク質含有量低めで消化不良リスクあり
【新リニューアル】アルプロン -ALPRON- ホエイプロテイン WPI プレーン ( 3kg )【アミノ酸スコア100】
以上の組み合わせで、1週間に2回～3回を繰り返し行うルーティーンとなりました。
やせたいと思ってたわけでなく、お腹凹ませたいだけでした。
腹筋やってへこませるから始まり
なかなか凹まん となり
あの部位が原因 から
こっちも となり
今では、全身となってしまいました。
次はカロリー？みたいな流れで変化した感じです。
まだまだ、継続していきたいと思います。
各項目で詳細は更新していきます。
最後までご覧いただいた方、大変ありがとうございます。
不慣れなブログですが、よろしくお願いいたします。
それでは、また！
