筋トレ家トレは継続こそ力なり!【朝起きて鏡の前で変わっていく姿を実感】

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筋トレ

こんにちは、ぎんたです!

50代からのチャレンジ、色々と行動したり気づいた事などを投稿してます。

今回のテーマは【筋トレ】です。

前々から、やってない訳ではないのですが、なかなか続かなかったです。

お腹凹ますために、腹筋だけ頑張ったりしても効果なしだったりで

また今度とか、先延ばしして 結局やってるつもり だったりでした。

しかし、今回は違う!

目標:腹筋割りたい! 体系維持したい! 

   自分史上1番にしたい!

   などと気持ちが変わっていき、めざして行動する事にしてみました。

昨年夏頃から、動画を見ながら

おうち時間 “3分筋トレ” や “hiit” などを少しずつやりだして、

どんどんハマっていきました。

2021年からは、“ダンベル” “腹筋ローラー” を購入してカスタマイズ

少しずつ見た目も変わって来たような気がします。

やっぱり、継続が必要なんだと思い、日夜ルーティンに無理矢理してます。

自分の性格上、何かやるたびに色々調べて追求してしまうタチで

ホントめんどくさいなっと思ってしまいますが

なんと! 5kg やせてました!

更に、ベルト穴2つ 戻し!

目標の自分史上1の体をめざし、更なるGO!

家トレルーティン

その1.YouTube動画見ながら一緒に筋トレ。

  • 各部位ごとに数分トレ
  • プッシュアップバー
  • HIITトレーニング脂肪燃焼系 ←結構きつい

その2.ダンベルトレーニング

  • 最初は5kgから動画で筋トレ
  • 少しずつ重量を重くする(~10kg)
  • ストレッチポールをベンチ代わりに使用

ストレッチポール最強

  • 姿勢を整える(猫背にきくかもです)
  • 背骨・骨盤が正しい位置にもどる(内臓も)イメージ
  • リラックス効果あり、からだスッキリして楽になる
  • ベンチの代用(自分流)

その3.腹筋ローラー

  • 腹筋以外にも効果あり
  • すぐに始められる(膝コロ) 

その4.プロテインを飲む

  • ホエイプロテイン
  • WPI タンパク質含有量が多いが価格も高い
  • WPC 価格が安いがWPIよりタンパク質含有量低めで消化不良リスクあり

【新リニューアル】アルプロン -ALPRON- ホエイプロテイン WPI プレーン ( 3kg )【アミノ酸スコア100】

以上の組み合わせで、1週間に2回~3回を繰り返し行うルーティーンとなりました。

やせたいと思ってたわけでなく、お腹凹ませたいだけでした。

腹筋やってへこませるから始まり

なかなか凹まん となり

あの部位が原因 から 

こっちも となり 

今では、全身となってしまいました。

次はカロリー?みたいな流れで変化した感じです。

まだまだ、継続していきたいと思います。

各項目で詳細は更新していきます。

最後までご覧いただいた方、大変ありがとうございます。

不慣れなブログですが、よろしくお願いいたします。

それでは、また!

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